Tant de gens pensent que les utilisateurs de fauteuils roulants n'ont pas besoin d'exercice régulier, c'est une mauvaise perception.Par rapport aux personnes en bonne santé, les personnes handicapées, en particulier les utilisateurs de fauteuils roulants, ont besoin de plus d'exercice.

Pourquoi les utilisateurs de fauteuils roulants devraient-ils faire de l'exercice？

Comme nous le savons tous, les utilisateurs de fauteuils roulants doivent rester assis longtemps sur la chaise.Sans exercice adapté, ils rencontreront divers problèmes physiques tels que l'atrophie musculaire, le surpoids, etc.L'exercice régulier leur apportera de nombreux avantages.

• Santé physique: L'exercice régulier aide à maintenir et à améliorer la forme cardiovasculaire, la force musculaire et la flexibilité.Et pour les utilisateurs de fauteuils roulants, le plus grand avantage est qu'il empêche l'atrophie musculaire.Soit dit en passant, l'exercice régulier peut aider à réduire le risque de complications (telles que les escarres, les infections des voies urinaires et les problèmes respiratoires).

• Bien-être psychologique:L'exercice a de nombreux avantages pour la santé mentale.Il peut aider à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression, à réduire le stress, à améliorer l'humeur et à renforcer l'estime de soi. Et ils rencontreront de nombreuses personnes qui partagent des intérêts et des défis similaires.

• Autonomie et capacités fonctionnelles: L'exercice régulier peut améliorer les capacités fonctionnelles et l'indépendance dans les activités quotidiennes.

Peut Je fais de l'exercice dans le fauteuil roulant électrique ?

En général, la plupart des utilisateurs de fauteuils roulants électriques peuvent pratiquer régulièrement une forme d'exercice.Cependant, si vous avez les scénarios suivants, l'exercice peut ne pas vous convenir.

• Handicaps physiques graves : Certaines personnes souffrant de déficiences physiques graves peuvent avoir une mobilité ou un contrôle musculaire limité, leur corps n'est pas adapté à tout type d'exercice.

• Affections cardiovasculaires ou respiratoires : Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires ou respiratoires graves peuvent avoir des limitations quant à l'intensité ou à la durée de l'exercice qu'elles peuvent entreprendre en toute sécurité.

• Chirurgies ou blessures récentes : Les personnes qui ont récemment subi une intervention chirurgicale ou qui ont des blessures graves peuvent avoir besoin de limiter ou de modifier leur routine d'exercice jusqu'à ce qu'elles se rétablissent complètement.

• Conditions médicales instables : Certaines conditions médicales, telles que des convulsions incontrôlées, une pression artérielle instable ou certains troubles neurologiques, peuvent nécessiter une attention particulière et des conseils de la part des professionnels de la santé avant de s'engager dans l'exercice.

Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste de l'exercice qualifié qui peut évaluer votre état spécifique, vos antécédents médicaux et vos capacités.Ils peuvent fournir des conseils personnalisés en fonction de votre situation particulière et vous aider à déterminer les exercices ou les modifications appropriés pour assurer la sécurité et maximiser les avantages de l'activité physique.

Quel exercice puis-je faire en fauteuil roulant ?

Il existe différents exercices que vous pouvez faire en fauteuil roulant.Ces exercices peuvent aider à améliorer la force, la flexibilité, la forme cardiovasculaire et le bien-être général.Voici quelques exemples:

Exercices du haut du corps :

• Presse à épauless : Utilisez des haltères ou des bandes de résistance pour effectuer des pressions sur les épaules lorsque vous êtes assis dans votre fauteuil roulant.

• Curls biceps : Tenez des haltères ou utilisez des bandes de résistance pour effectuer des flexions des biceps, en ciblant les muscles de vos bras.

• Extensions de triceps : Utilisez des haltères ou des bandes de résistance pour effectuer des extensions de triceps, en ciblant les muscles à l'arrière de vos bras.

• Exercices de bande de résistance : Attachez des bandes de résistance à un objet stable et effectuez divers mouvements de traction ou de poussée pour renforcer les muscles du haut de votre corps.

Exercices spécifiques au fauteuil roulant :

• Pompes en fauteuil roulant : Placez vos mains sur les accoudoirs du fauteuil roulant ou sur les côtés du siège et poussez votre corps vers le haut pour effectuer des pompes en fauteuil roulant.

• Roulettes : Entraînez-vous à soulever les roues avant de votre fauteuil roulant du sol pour améliorer l'équilibre et la force du haut du corps.

• Poussées latérales : Poussez votre fauteuil roulant d'un côté à l'autre, en ciblant différents muscles et en améliorant les compétences de manipulation du fauteuil roulant.

Exercices cardiovasculaires :

• Danse en fauteuil roulant : Participez à des cours de danse en fauteuil roulant ou suivez des vidéos pédagogiques pour profiter de mouvements rythmiques qui élèvent votre rythme cardiaque.

• Sports en fauteuil roulant : Pratiquez des sports adaptés tels que le basket-ball en fauteuil roulant, le tennis en fauteuil roulant ou le power soccer, qui offrent à la fois des exercices cardiovasculaires et des loisirs.

• Cyclisme à la main : Utilisez un vélo à main, à l'extérieur ou sur une machine à vélo à main stationnaire, pour vous engager dans des exercices cardiovasculaires.

Yoga assis ou stretching :

• Yoga assis : Suivez des routines de yoga assis conçues spécifiquement pour les utilisateurs de fauteuils roulants, en vous concentrant sur des étirements doux, des exercices de respiration et des techniques de relaxation.

• Des exercices d'étirement: Effectuez des étirements ciblant divers groupes musculaires, tels que les étirements des épaules, les étirements de la poitrine et les étirements des ischio-jambiers.

Que faut-il remarquer lors de l'exercice en fauteuil roulant?

Des exercices appropriés aideront les utilisateurs de fauteuils roulants à avoir un corps plus fort.Mais il y a beaucoup de choses importantes que vous devez savoir avant de faire de l'exercice.Gardez-les à l'esprit, puis exercez-vous correctement.

• Consultez un professionnel de la santé : N'oubliez jamais, jamais, jamais de consulter le professionnel de la santé avant de faire de l'exercice.C'est très important.Ils vous donneront les suggestions les plus professionnelles.Quel genre d'exercice pouvez-vous faire?À quelle fréquence devriez-vous faire l'exercice?Comment faire de l'exercice correctement et de manière appropriée?

• Échauffement et retour au calme : Avant de commencer votre séance d'entraînement, engagez-vous dans une routine d'échauffement pour préparer vos muscles et vos articulations à l'exercice.Cette action réduira vos risques de blessures.

• Commencez avec une intensité appropriée et progressez progressivement : Restez hydraté : Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement pour rester bien hydraté.Une bonne hydratation est importante pour la santé et la performance globales.

• Restez hydraté:Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement pour rester bien hydraté.Une bonne hydratation est importante pour la santé et la performance globales.

• Faites des pauses et reposez-vous si nécessaire : Si vous vous sentez fatigué ou avez besoin de repos, faites des pauses pendant votre séance d'exercice.Le surmenage peut entraîner une fatigue musculaire et une diminution des performances.Écoutez votre corps et reposez-vous au besoin.